近年来，益生菌在马来西亚大受欢迎，越来越多的人意识到益生菌在保持肠道健康和整体健康方面的显著作用。这篇文章将深入探讨益生菌对肠道健康的重要性，揭示它们在体内的工作原理，详细说明它们对整体健康的多种好处，并推荐马来西亚热卖的18款益生菌！
随着现代生活方式的变化和饮食习惯的多样化，越来越多的人面临肠道健康问题。益生菌作为一种天然的健康补充剂，不仅能帮助恢复肠道菌群的平衡，还能增强免疫系统，改善消化功能，甚至影响心理健康。通过全面了解益生菌的功能和选择技巧，你可以更好地利用这些有益菌群，提升整体健康水平。
我们也提供一些选购益生菌的关键建议，详细介绍如何根据自身健康需求选择合适的菌株、注意产品的活性和数量、评估品牌信誉等因素，帮助你做出更加明智和科学的选择。
什么是益生菌？
益生菌是指对宿主有益的活性微生物，通常是指某些细菌和酵母菌。这些微生物主要存在于我们的肠道内，它们通过多种机制帮助维持肠道菌群的平衡，促进消化吸收，提高免疫力，预防和治疗某些疾病。
益生菌与益生元的分别
益生菌是活的微生物，而益生元则是这些益生菌的“食物”。益生元通常是某些难以消化的碳水化合物，如菊粉、低聚果糖等，它们能够在肠道中选择性地促进有益菌群的生长和活性。因此，益生菌和益生元常常一起使用，以发挥更好的保健作用。
益生菌对人体的益处
- 改善消化系统健康：益生菌有助于恢复肠道菌群的平衡，缓解便秘、腹泻、肠易激综合征等消化问题。
- 增强免疫力：益生菌能刺激免疫系统，增强机体对抗病原微生物的能力，从而降低感染和疾病的风险。
- 改善乳糖不耐受：一些益生菌可以帮助分解乳糖，缓解乳糖不耐受引起的不适症状。
- 预防和治疗感染：益生菌可以抑制病原微生物的生长，预防和治疗如阴道炎、尿路感染等。
- 减轻炎症反应：某些益生菌能够调节免疫反应，减轻慢性炎症性疾病的症状，如炎症性肠病、过敏性疾病等。
- 促进心理健康：研究表明，肠道菌群与大脑之间存在着密切的联系，益生菌可能通过调节肠道菌群，改善情绪和心理健康状况。
为什么益生菌那么重要？
现代生活方式、饮食习惯和抗生素的使用等因素，可能会破坏肠道菌群的平衡，导致有害菌群的过度繁殖，进而引发各种健康问题。益生菌通过恢复和维持肠道菌群的平衡，帮助预防和改善这些问题，因此对我们的健康至关重要。
益生菌的长期补充
进入肠道的益生菌无法长期停留，通常几天后会随粪便排出。此外，成年人的肠道菌群一般已经达到稳定状态。因此，如果希望在肠道中维持高数量的益生菌，并与有害菌长期竞争，需要在日常饮食中长期且持续地补充益生菌。
益生菌的安全性
益生菌在大多数情况下是安全的，无论是成年人、老人、婴幼儿还是孕妇，通常都可以摄取益生菌。然而，没有任何产品是完全无风险的，特别是对于孕妇和婴幼儿，在食用任何益生菌类产品之前，建议先咨询妇产科或小儿科医生的意见。
补充益生菌的途径
除了保健品外，许多日常食品也富含益生菌，例如优格、乳酸菌饮品等。但在购买时要仔细阅读标签，因为益生菌的活性会随出厂时间和保存方法而减少。
益生菌的储存方法
由于益生菌对热和氧气不耐受，一般建议不要将其长期存放在高温环境中。如果需要在室温下长期保存，可以选择粉末形式的益生菌或乳酸菌产品。这类包装形式有助于保持益生菌的活性。
如何选购益生菌？
- 菌株选择：不同的菌株有不同的功能，选购时要根据自己的健康需求选择合适的菌株。例如，双歧杆菌、乳酸杆菌对改善肠道健康有显著效果，嗜酸乳杆菌有助于缓解乳糖不耐受。
- 菌株数量：益生菌的有效性与其数量有关，通常推荐每天摄入10亿到100亿个菌株。
- 产品类型：益生菌产品有粉末、胶囊、液体等多种形式，可根据个人喜好选择适合的类型。
- 生产日期和保存方式：益生菌是活的微生物，其活性会随着时间和不当保存方式而下降。因此，选购时要注意产品的生产日期和保存方式，尽量选择新鲜的产品并按说明储存。
- 品牌信誉：选择有信誉的品牌，以确保产品的质量和有效性。
益生菌的最佳食用时间
益生菌的最佳食用时间取决于具体产品和个人的生活习惯，但一般来说，以下几个时间点被认为是比较有效的：
早晨空腹：早晨起床后，空腹状态下胃酸浓度较低，有助于益生菌更好地通过胃到达肠道。
餐前30分钟：餐前摄入益生菌可以避免胃酸对益生菌的破坏，同时食物进入肠道时可以为益生菌提供营养。
与餐同食：与食物一起摄入可以保护益生菌不被胃酸破坏，尤其是含有脂肪的食物能够进一步增强这一效果。
睡前：晚上睡前食用益生菌，可以在胃酸浓度较低时，通过肠道到达结肠，并在夜间进行发酵活动，有助于改善肠道环境。
在选择益生菌的食用时间时，应考虑其是否具备耐消化道酸碱的包埋技术。如果益生菌产品具有包埋技术，那么可以在任何时间摄取，因为包埋技术可以保护益生菌通过胃酸和胆汁的消化。
如果益生菌产品没有包埋技术，建议在饭前30分钟或用餐期间食用，以提高益生菌的存活率和有效性。
特殊建议
根据产品说明：不同益生菌产品可能有不同的使用建议，最好按照产品包装上的说明进行摄入。
避免高温：益生菌对高温敏感，因此不要将其与热饮或热食一起食用。
什么样的人群不适合吃益生菌？
虽然益生菌对大多数人都是安全和有益的，但某些人群可能需要谨慎使用或避免食用益生菌。以下是一些不适合或需要小心食用益生菌的人群：
免疫系统受抑制者
免疫系统受抑制者：如接受器官移植、正在接受癌症治疗（如化疗或放疗）的患者，以及患有HIV/AIDS等免疫缺陷疾病的人群。这些人可能更容易受到感染，因此食用益生菌需要在医生的指导下进行。
严重疾病患者
重症患者：特别是在重症监护病房（ICU）的患者，尤其是那些有严重的胰腺炎、急性肺炎或其他严重疾病的患者，应避免食用益生菌，除非在医生的建议下。
新生儿和早产儿
新生儿和早产儿：虽然一些益生菌对婴儿有益，但新生儿和早产儿的免疫系统尚未完全发育，因此需要在医生的指导下使用益生菌。
严重过敏者
对益生菌成分过敏者：如果对特定的益生菌菌株或益生菌产品中的其他成分（如乳制品）过敏，应避免食用这些产品。
特定健康状况
肠道破损或疾病患者：患有严重的胃肠道疾病（如短肠综合症、溃疡性结肠炎、克罗恩病等）的人需要在医生的指导下使用益生菌。
特定抗生素治疗
正在使用某些抗生素者：某些抗生素可能会杀死益生菌，因此在使用这些抗生素时，益生菌可能无效或需要特定时间服用。
特定人群
孕妇和哺乳期妇女：尽管益生菌通常对孕妇和哺乳期妇女是安全的，但在使用任何新的补充剂前，最好先咨询医生。
总的来说，大多数人可以安全地食用益生菌，但上述人群应在专业医疗人员的指导下进行，以确保安全和有效性。如果有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业营养师。
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GMPHARM The Probio Zinc D Probiotics (10/30 Pouches)
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- 益生菌+益生元（共生菌）
ProbioZincD还含有益生元，可以提高益生菌的效果。 - 通过锌促进免疫系统健康
- Dupon Danisco专利乳酸菌：7种采用专利技术生物保护的乳酸菌
Sharetree Female Daily Flavors Probiotic Powder Supplements (strawberry ,mango ,fruit flavors)
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Mettz 18Billion Pre+Probiotics Supplement For Female Health Care
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Life Space Adult Broad Spectrum Probiotic 15in1 probiotic
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GKB Probizymes(Probiotic & Enzymes Powder)
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OMOGS Probiotics for women Vagind health& Urethral health with Cranberry 90 billion cfu
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MEGALIVE FLORAMAX PRO 20BIL PROBIOTIC+PREBIOTIC
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- 有抗生素相关性腹泻的人
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Super Pre Probiotics
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GDME Probiotics-for Women,Men-food supplement-120 Billion CFUs-with prebiotics
- 每粒含有1200亿CFU和18种菌株
- 益生菌 + 益生元 + 消化酶
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- 常温保存 & 延迟释放
- 美国制造，安全有保障
Bnature Prebiotic & Probiotics Capsule
- 乳酸菌酸乳杆菌 AHC-LA80 – 90毫克
- 保加利亚乳酸杆菌 AHC-LB40 – 90毫克
- 嗜热链球菌 AHC-LS60 – 90毫克
- 唾液乳杆菌 AHC-ST30 – 90毫克
- 长双歧杆菌 AHC-BL301 – 90毫克
- 菊粉 – 50毫克
- 该食品补充剂不含任何添加的牛奶、鸡蛋、酵母、动物副产品、麸质、盐、人工色素、人工香料或防腐剂
PureMed SymPlus Prebiotics & Probiotics Vegecaps
- 乳酸菌酸乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌干酪乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌乳酸乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌保加利亚乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌植物乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌发酵乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌罗伊氏乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌蒙氏乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌副干酪乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌唾液乳杆菌 25毫克
- 乳酸菌赖特乳杆菌 25毫克
- 双歧杆菌乳双歧杆菌 25毫克
- 双歧杆菌短双歧杆菌 25毫克
- 双歧杆菌婴儿双歧杆菌 25毫克
- 双歧杆菌双歧双歧杆菌 25毫克
- 双歧杆菌长双歧杆菌 25毫克
- 双歧杆菌动物双歧杆菌 25毫克
- 嗜热链球菌 25毫克
- 低聚果糖 42.5毫克
- 不含任何添加的小麦、鸡蛋、乳制品、酵母、糖、玉米、大豆、麸质、人工香料或防腐剂。
Biolife AB Adult Gold Pre & Probiotics
- A.B. 成人金牌益生元和益生菌是一种特别为老年人设计的食品补充剂，包含益生元和益生菌。它含有3种临床研究成分：菊粉-低聚果糖（益生元），LP01（益生菌）和BB12（益生菌）
- A.B. 成人金牌益生元和益生菌是一种为老年人设计的肠道益生菌。菊粉-低聚果糖是一种天然纤维来源，来自比利时Orafti® Synergy 1。益生菌LP01来自意大利，而BB12来自丹麦
- A.B. 成人金牌益生元和益生菌的用途
- 改善肠道功能
- 促进肠道健康
- 提高钙和镁的吸收
GENUINE Garden of Life Probiotics Women / Vaginal Care / Men / Urinary Tract / Prostate+ / Mood+ / Kids+ / Prenatal
- GENUINE的消化补充剂经过非转基因项目认证、NSF认证无麸质、无乳制品、无大豆且适合素食者。
- Garden of Life 博士配方女性益生菌 | 30粒
- 这种每日一次的益生菌补充剂含有乳酸菌酸乳杆菌和双歧杆菌，有助于消化健康和缓解便秘。专为女性特定健康需求配制的益生菌含有L. reuteri和L. fermentum，有助于阴道健
- Garden of Life 博士配方男性益生菌 | 30粒
- 专为男性特定健康需求和结肠支持配制的益生菌
- Garden of Life 博士配方尿路益生菌 | 60粒
- 这种含有500亿CFU的益生菌补充剂含有L. reuteri、乳酸菌酸乳杆菌和双歧杆菌，有助于消化健康和缓解便秘。还含有有机Pacran蔓越莓粉和全食维生素D3，有助于尿路支持
- Garden of Life 博士配方前列腺益生菌 | 60粒
- 这种男性前列腺补充剂含有有机蔓越莓粉和全食维生素D3，有助于前列腺和尿路健康
- Garden of Life 博士配方有机儿童益生菌 | 30粒咀嚼片
- 每日一片，美味有机浆果樱桃味咀嚼片益生菌，适合儿童，含有有机阿姆拉（30克）提供维生素C、蔓越莓和维生素D（400IU）
- Garden of Life 博士配方铂金系列免疫益生菌 | 30粒
- 免疫系统支持：保证含有900亿CFU，12种益生菌，包括L. Acidophilus NCFM和L. Rhamnosus GG。消化支持：促进消化平衡和规律性，有助于缓解偶尔的不适
- Garden of Life 博士配方Fitbiotic | 20包
- 一种新的减肥支持方法，旨在增强您当前的饮食和锻炼计划
60 BILLION PROBIOTIC
- 60 BILLION PROBIOTIC的素食配方基于枯草芽孢杆菌，这是一种经过多年研究的有效菌株
- 枯草芽孢杆菌在恶劣条件下是非活性的，因此不会被胃酸杀死。在到达肠道之前保持高效力
- 肠道友好：配方经过体外pH测试，有助于防止胃部刺激，支持您的消化道健康和免疫健康。还添加了乳糖酶（一种帮助缓解因乳糖不耐症引起的腹胀、腹泻和胃气的酶）
- 美国制造：在美国生产意味着我们的益生菌受到严格控制。每批产品都经过效力测试，制造商获得GMP认证。60 BILLION PROBIOTIC补充剂不含乳制品和麸质，非转基因，适合素食者和素食主义者
21st Century Probiotics
- 不含糖：益生菌有助于维持健康的肠道微生物群
- 当我们进食时，会将不需要的病原体引入消化系统, 这些益生菌“友好细菌”将抵抗并作为防御系统
- 当友好细菌的水平不适当，而不友好细菌占据胃部时，会导致各种健康问题
- 这些问题包括胀气、腹胀、肠道毒性、便秘、胃部不适和营养吸收不良，从而导致各种疾病
- 21st Century 益生菌含有80亿“友好细菌”
OMOGS probiotics supplement-120 Billion CFUs
- 1200亿CFU最大效力：含有1200亿CFU，18种菌株和3种有机益生元。我们专业配方中的益生菌可以滋养消化道中的现有有益菌，并提供其他有益菌，以实现平衡保护
- 消化和免疫支持：男士和女士的益生菌含有有机益生元纤维混合物，可以帮助身体更好地消化和吸收食物中的营养物质，有助于维持天然的胃肠道平衡，促进肠道健康
- 成人益生菌：益生菌补充剂包含60粒胶囊，每天1粒，可使用60天。益生菌含有有机益生元和天然素食益生菌，有助于缓解偶尔的消化不良，包括便秘、腹泻、胀气和腹胀。
- 益生菌和有机益生元：我们的益生菌可以支持消化、提高营养吸收和免疫健康。天然素食益生菌产品为非转基因，不含大豆、麸质、牛奶、鸡蛋、小麦、花生、贝类和防腐剂，因此您可以放心使用
Swisse Ultibiotic Daily IBS Probiotic 30 Capsules
- Swisse Ultibiotic Daily IBS 益生菌是一种优质配方，含有乳酸菌植物乳杆菌（299V），这是经过临床试验的益生菌菌株
- 帮助缓解医学诊断的肠易激综合症（IBS）的症状，并减少症状的持续发生
- 支持肠道规律性，缓解便秘和腹泻
- 缓解腹痛和不适，减少腹胀
- 维持健康的胃肠系统
- 帮助促进有益的肠道菌群
- 每粒胶囊含有：
- L. plantarum（299V）100亿CFU
- 不含添加乳糖、麸质、酵母、鸡蛋、大豆、人工香料或色素。无麸质
结论
益生菌在维持和改善人体健康方面发挥着重要作用。了解益生菌的基本知识、益处及选购技巧，能够帮助我们更好地利用益生菌来促进健康。
在选择益生菌产品时，要根据自身需求，选择合适的菌株、数量和产品类型，同时关注产品的生产日期和品牌信誉。希望这篇文章能帮助你全面了解益生菌，并从中受益。
